生活習慣チェックしてみませんか？

下記の内容で当てはまるものはいくつありますか？

1：１日５色（白・青・黒・黄・赤）１汁３菜のバランスのよい食事が取れている

2：旬のものを丸ごとよく噛んで食べ、偏食、早食い、間食はさけている

3：脂濃い物、甘い物、味濃い物、冷たい物、辛い物の取り過ぎに注意している

4：食事は腹８分目で暴飲暴食をさけ、朝は快食・快便を心がけている

5：食品添加物・農薬、水・大気の汚染をさけ、スローフードをとっている

6：適度な水分・お茶の補給と腹式呼吸を心がけている

7：有酸素運動（速歩）・ストレッチ・筋トレ・体幹運動を習慣にしている

8：正常体重（ＢＭＩが１８～２５）になるよう心がけ、よい姿勢を保っている

９：タバコは吸わない、酒は飲み過ぎない、サプリや薬を取り過ぎないように注意している

10：身体を冷やさない工夫（熟睡・風呂・温性食・服装・運動）を心かげている

11：規則正しい生活、よい習慣を身につけ、歯のケアをしっかりしている。

12：頭を使う（新聞・本を読む、日記を書く、パソコンをする）ことを心掛けている

13：打ち込める仕事と趣味・奉仕活動をして、毎日充実した日々を送っている

14： 12時前には就寝し、十分な睡眠をとり、早起きして朝日を浴びている

15：過労を避け、お風呂に入り、１日３０分は自分の時間をとっている

16：いつまでもおしゃれをして時々旅に出かけ、自然とふれあう様にしている

17：愛する人或いはよき友達と明るく語り合い、大いに笑っている

18：ストレスを緩和し、マイナス指向からプラス志向へ転換する様にしている

19：生きがいや目標を見つけ、道徳意識を高め、強い欲を出さない様にしている

20：先祖、親族、身のまわりの人に感謝し、人に親切にして幸せを願っている

上記の内容でチェックが付いた項目が

●18問以上：優秀

●16問～17問：普通

●12問～15問：要注意

●11問以下：要改善

備考

※１のチェックの詳細は穀類･芋類・野菜･豆類･茸類･果物･海藻･発酵食品･魚介類は多く、植物油・香辛料･卵･乳製品は嗜好、肉類･動物脂・塩は少なくが基本です

参考書籍：吉村吉博著書　予防は最大の治療なりー125歳への挑戦